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食材／小白菜100公克、五香豆干70公克、蔥30公克、蒜頭1瓣、豆瓣醬1大匙、糖、鹽、油
各食品鈣含量可以參考下表
一般動物性食物鈣含量都不高玉山信用貸款 借貸 玉山信用貸款只有乳製品和部分魚貝類的鈣含量較高一些公教房屋貸款 信用卡債務問題 公教房屋貸款而植物性食物中有很多蔬菜、豆製品借款 土地貸款利率 借款鈣含量乃至高過牛奶。
豆瓣香干小白菜
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菠菜也是高鈣食品，然則因為富含草酸，會按捺鈣質接收，致使接收哄騙率只剩5%土地二胎借款 信用卡債務問題 土地二胎借款這也是為什麼想要彌補鈣質，不建議吃菠菜豆腐湯，因為草酸也會捉住豆腐裡的鈣，本來滿滿一碗的鈣質，在身體消化哄騙前青年購屋貸款 負債整合條件 青年購屋貸款就隨著草酸一路被排出體外了信貸銀行比較
菠菜豆腐湯補不到鈣，環節就在「接收率」
知道有哪些含量多、接收率佳的高鈣食物後，營養師蔡怡瑄特殊推薦這道豆瓣香干小白菜，鈣含量幾近是一杯低脂奶的兩倍，接收率也很棒，是非常合適民眾及素食者的補鈣家常菜喔！
三大缺鈣族群要注重：乳糖不耐、素食、停經婦女
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別的，適量卵白質和足夠的維生素D也有助於提升鈣質接收喔！
不只鮮奶高鈣 莧菜、白菜、豆干鈣含量更高
停經婦女／停經後的婦女體內雌激素含量會快速降落各家銀行車貸利率 債務協商會影響信用 各家銀行車貸利率而雌激素可以幫助骨骼構成、按捺骨質分解，因此女性要留意趁年青留存骨本，更年期後更要多攝取高鈣食品。
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2.起油鍋將蒜片煎香，將豆干丟入鍋中合法民間貸款 創業貸款率利最低銀行2015 合法民間貸款 兩面煎到微金黃。
4.倒入小白菜後加入剩餘調味料，拌炒熟後就能夠起鍋享用囉！
1.豆干斜切成片、小白菜切段、蔥斜切成段、蒜頭切薄片。
3.把豆干撥到鍋邊，豆瓣醬放入鍋子空閒處汽車貸款率利最低銀行推薦 中古車貸利率多少 汽車貸款率利最低銀行推薦炒香後再跟豆干拌勻。
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是以選擇補鈣食品除了注重鈣含量外，接收率也很重要，像是十字花科蔬菜鈣質接收率就高達60-70%代書借款 勞工貸款資格 代書借款 平常可以多彌補。
不外想到補鈣，人人腦海裡第一個顯現的十之八九都是「牛奶」，不外真的只有牛奶富含鈣質嗎？那有乳糖不耐症、或吃純素的人，該從哪裡補鈣呢？營養師蔡怡瑄告知你，其實除牛奶外台灣銀行借款 借款 台灣銀行借款blog.udn.com/ws1lnxnn/70480826">債務整合申請表 勞工貸款 債務整合申請表也有良多植物性食物是富含鈣質的！
素食者／純素者不吃乳製品，其實就少了一個很好的鈣質濫觞，不外乳製品並不是獨一的鈣質來源，有很多植物性食物鈣含量也很高，只不過良多人都沒有特別注重食品的選擇青年就業貸款率條件 房屋抵押貸款利率比較 青年就業貸款率條件還有流傳靠喝豆乳補鈣房屋貸款率利試算 小額信貸條件 房屋貸款率利試算blog.udn.com/la42774903bl/70492523">房屋貸款率利最低銀行 2016 債務整合 利率 房屋貸款率利最低銀行 2016其實一般豆漿幾近不含鈣質，除非選擇市售強化鈣質的豆乳，才可能補充到鈣質喔！
作法／
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